இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில் நள்ளிரவு வரை விழித்திருப்பது பலருக்கும் வழக்கமாகி விட்டது. ஓடிடி தளங்களில் தொடர்கள் பார்ப்பது, சமூக வலைத்தளங்களில் மணிக்கணக்கில் ஸ்க்ரோல் செய்வது, வேலை அழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் தூக்க நேரம் குறைந்து வருகிறது. ஆனால், தூக்கமின்மை உடல் எடை அதிகரிப்புக்கும், ஹார்மோன் சீர்கேடுக்கும் முக்கிய காரணம் என்பதை பலர் கவனிக்கவில்லை.
உடலின் இயற்கைக் கடிகாரம் (Biological Clock)
நமது உடலில் இயற்கையாக ஒரு “பயாலஜிக்கல் கடிகாரம்” இயங்கிக் கொண்டிருக்கிறது. இது இரவு நேரத்தில் உடலை ஓய்வு நிலைக்கு மாற்றுகிறது. பொதுவாக இரவு 10.30 மணிக்குப் பிறகு: செரிமான மண்டலம் வேகம் குறையும் உடல் ரிப்பேர் செயல்பாடு தொடங்கும். ஹார்மோன்கள் சீரமைப்பு நடைபெறும்.
இந்த நேரத்தில் நாம் தூங்காமல் இருந்தால், உடல் மன அழுத்த நிலைக்கு செல்கிறது. இதனால் கார்டிசோல் (Cortisol) என்ற ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது.
கார்டிசோல் அதிகரித்தால் என்ன ஆகும்?
உடல் கொழுப்பு கரைதல் குறையும். வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கும். இன்சுலின் சீர்கேடு ஏற்படும். இதுவே “தொப்பை குறையாததற்கு” ஒரு முக்கிய காரணம்.
நல்ல தூக்கத்திற்கான எளிய தீர்வுகள்
உடல் எடை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
இரவு 11 மணிக்கு முன் தூங்குங்கள்
திடீரென நேரத்தை மாற்ற முடியாவிட்டால், தினமும் 15–20 நிமிடங்கள் முன்னதாக படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
திரை நேரத்தை குறைக்கவும்
தூங்குவதற்கு குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, மொபைல், லேப்டாப், டிவி போன்ற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை தவிர்க்கவும்.
இரவு உணவை முன்கூட்டியே முடிக்கவும்
தூங்குவதற்கு 2.5–3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவை முடித்துவிடுவது செரிமானத்திற்கு நல்லது.
ஒழுங்கான தூக்க அட்டவணை அமைக்கவும்
வார இறுதியிலும் கூட ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கம் உருவாக்குங்கள்.
முடிவுரை
உடற்பயிற்சி மற்றும் டயட் மட்டும் போதாது. சரியான தூக்கம் தான் உடல் எடை குறைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நள்ளிரவு வரை விழித்திருக்கும் பழக்கத்தை மாற்றினால் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை விரைவில் காணலாம்.